po przerwie

Witam, PO wakacyjnej przerwie ponad dwu miesiecznej ( z powodu pracy) postanowilem zrobic ACT... tak sie zorientowalem jak ma wygladac i ok. Bylem dzis na silce spadki maxymalne ale co tam walcze ostro... ale to chyba zbyt osre jak na wstep albo ja cos zle zrozumialem. Bo z tego co skumalem wyglada to podobhnie do HST. Mianowicie robie np 3-4 [...]

ja wogole unikam narko to nie dlamnie wole juz alko a co do spadkow i odrobien zgadzam sie z RKS MOTOR przeciez co spadnie da sie odrobic od dzisaij mam diete po przerwie wakacyjnej wnowilem trening i unikam imprezek ale jak bedzie jkas wieksza to raczej pojde pozdro all

Mam do was prozbe. Zaczołem cwiczenia na siłowni po ok. 8 miesiecznej przerwie. Dodam ze wczesniej cwiczyłem przez 14 miesiecy i przestałem poniewaz nie maiłem czasu. Moja prozba dotyczy oczywiscie ułozenia planu na MASE . Potrzebuje plan na 3 dni w tygodniu i z wykluczeniam cwiczen nog poniewaz mam juz dosc wycwiczone i jestem po kontuzj. Tak ze [...]

[...] dla Wisły oraz Grzegorz Król (50), Krzysztof Bąk (55). Wisła: Gubiec - Brzyski, Romuzga, Peković, Kazimierczak - Gevorgyan, Rachwał, Gęsior, Grizonić - Jeleń, Zilić. Po przerwie grali także: Vujović, Mierzejewski, Peszko, Budnicki, Jegliński, Sajdak. Polonia: Kieszek (46, Sławik) - Moryc, Szymanek, Stokowiec (46, Igawe), Swisher - Bąk, [...]

polecam...przynajmiej z 3-4 tyg. i to z wlasnego doswiadczenia...tez bylem po przerwie/spadkach itd. wiec wiem co i jak..przykladowo obadj moj temacik (na poczatku masz ten plan ktory ja robilem - i dokladnie ile obowodow itd.) http://www.sfd.pl/temat220104/

2 tygodnie przygotowania do masy po 2miesiecznej przerwie to napewno za malo, zrob jak pisze banan, przynajmniej 3-4 tyg

ja i tak skrocilem do 4tyg. tylko poniewaz tak szczerze nigdy nie robilem act po jakiejs przerwie (teraz wiem,ze to byl duzy blad) Zawsze robilem z 2 -3 treningi ogolnorozwojowe i "wskakiwalem" na split 3 dniowy. Trezaz postanowile zrobic act ale tylko 4 a nie 7czy 8 tyg. i jestem bardzo zadowolony...zaczynalem od 1-2 obwodow...a [...]

[...] z 4obwodami po ponad 3 tygodniach (kiedy zaczalem od 1 obw. dochodzac do 3) ogolnie i tak na pewno lepiej zrobilem niz ...jak na przyklad rok utemu, kiedy po wakacyjnej przerwie od razu wskoczylem na dzielony ale czlowiek uczy sie na bledach...ogolnie szybko wracam do formy, i masowo juz jest wszystko ok , siłowo tez coraz lepiej - z tyg. [...]

[...] "wprowadzic" do ciezszego wysilku w pozniejszych okresach budowania masy/sily etc. b) przystosowac nasz organizm do wysilku , np. po jakiejs kontuzji, dluzszej przerwie spowodowanej np. wakacjami, wyjazdem, etc. ogolnie "przyspieszyc" powrot do formy nie jest to regeneracja...cykle regenracyjne, stosujemy miedzy kolejnymi [...]

więc tak: STAN OBECNY 33lata , facet, 180 wzrostu , ok. 75kg, ok. 30-40% fat'u 3tyg. treningu "rozruchowego" po dłuuuugiej przerwie ( udało mi się jako-tako doprowadzić do "używalności" ) wcześniej 3 lata boks CEL TRENINGU zrzucenie całości fat'a, podniesienie masy do ok. 85-90kg, ładna rzeźba ( nie interesuje mnie klata arnolda ) , bez większej [...]

tak cwicze, jak miales podobny problem to napisz jak sobie poradziles, ja dzis troche wisialem na drazku bol ustal na chwile ale potem znowu. Dodam jescze ze bol pojawi lsei po przerwie (prawie 2 tygodnie) od treningu.

Przyjdzie na to czas w dzielonym, po tym ACT. To ma być trening, tak jak tytuł wskazuje, po przerwie, więc moim zdaniem za dużo.

[...] 2002 r., a rok później ponosząc porażkę w 4 rundowym pojedynku. 9 września Ben zmierzy się z Grzegorzem Proksa. Mimo iż podczas ostatniej walki, Hudson poniósł porażkę wracając na ring po prawie 2-letniej przerwie, nie należy on do łatwych przeciwników. Proksę czeka zatem kolejne wyzwanie i sprawdzian umiejętności, tym razem na brytyjskim ringu.

[...] ten rok: 4m-ce przerwy (matury, praca, choroby w kwietniu..ale za to była dieta jako taka oraz z 1 na 10dni chodzilem do kumpla troche pocwiczyc) efekt: -3.5kg masy (ale juz jest ok...cwicze od poczatku sierpnia po tej ,najdluzszej w mojej "karierze" przerwie..i jest dobrze) Dlatego najwazniejsze teraz...to wziac sie do roboty i tyle

wiesz poza tym , 4tyg w przerwie - w treningach to nic wielkiego...organizm sie zregenerowal, ale na pewno nie "zapomnial" jak to jest , byc trenowanym Wiec proponuje wskoczyc na jakis split- zalezy jaki masz cel, ja po 4 miesiecznej przerwie zrobilem 4tyg. ACT, gdzie sam podobieralem sobie cwiczenia i jestem b.zadowolony. Moj temat pt. [...]

[...] 12 powtórzeń 40kg 8 powtórzeń 50kg 6 powtórzeń 60kg 4 powtórzenia 70kg 2 powtórzenia 80kg 80kg to maks więc więcej niż 2 powt. to raczej nierealne, moge dołożyć kilka po przerwie, ale czy nie lepiej po wyciśnięciu tych 80kg zejść do jakichś 60kg i zrobibić ostatnią kończącą serię na powiedzmy 8-12 powtórzeń? z fat'em nie jest tak tragicznie, [...]

jak wracasz po przerwie to zaccznij od treningu ACT przez okres 4 tygodni zacznij od 1-2 obwodów dochodząc do 3-4 w ostatnich 1-2 tygodniach oto link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

Wiadomo , że po krótkiej przerwie efekty mogą być mniejsze ale ja zwiększe ilość testosteronu o 100mg tyg niż podczas wcześniejszego cyklu i deke będe bił częściej.

ACT zarówno jest dobry dla początkujacych jak i osob wracajacych po przerwie